Uusi treeniohjelma ja kysymyksiä lukijoille

No niin nyt on puhkuttu ja puhistu ja ensimmäinen uuden treeniohjelman treeni tehty. Vinkkejä sain Women'sin ohjaajalta. Tämä treenikerta meni aika paljon liikeratojen hakemiseen ja painojen testaamiseen, jotta löytyi sellaiset painomäärät joilla jaksaa vain sen 6-8 toistoa ja joidenkin liikkeiden kohdalla tulee todennäköisesti lisättyä painoa heti ensi kerralla. Kyllä minä sain silti treenivaatteeni kasteltua, joten mitenkään huono treeni ei ollut, mutta paljon siihen ylimääräiseen säheltämiseen meni aikaa. Joitain muutoksia ohjelmaan tuli (pieniä tosin), alkuperäisen ohjelman näet tiistain tekstistä.

Alkulämmön hain juoksumatolta kävellen ylämäkeen ja hölkäten.

1. Takakyykky smith laitteessa 8/tanko (tanko painaa 20kg)+5kg, 8/tanko+7,5kg, 8/tanko+7,5kg
2. Penkkipunnerrus smith 8/tanko+2,5kg, 8/tanko+2,5kg, 8/tanko+5kg
3. Maastaveto suorinjaloin tangolla 8/10, 8/20, 8/30
Maastavedon liikeradan tarkistutin ohjaajalta ja sain hyviä vinkkejä. Painon pitää pysyä kantapäillä ja jos tuntuu ettei se pysy siellä voi jalkojen alle laittaa jotain. Peppua piiitkälle taakse (ankkapeppu kuten kaverini totesi :D). Huomasin myös, että minun on helpompi pitää oikea asento tangolla kuin käsipainoilla.
4. Soutu käsipainoilla vinopenkillä vatsa penkkiä vasten (korvaa soudun t-tangolla) 8/6kg, 8/8, 8/9

Vinopenkki suurinpiirtein tällaisessa asennossa,
polvet pikkupenkillä vatsa/rinta penkkiä vasten
ja soutu käsipainoilla. 

5. Kyykky yhdellä jalalla, toinen jalka penkillä, käsipainot 8//6, 8/6, 8/6
6. Pystypunnerrus tanko niskan takaa smith-laitteessa penkillä istuen 6/tanko, 6/tanko, 4/tanko
7. Hack kyykky tangolla 8/10, 8/15, 8/17
8. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 8/9, 8/9, 8/9
9. Sumo kyykky käsipainoilla 8/9, 8/9, 8/9kg (tuntuu muuten komiasti sisäreisissä, jotka itselläni on ongelma-aluettta)
10. Ylätalja 6/110lb, 6/110, 6/110

Lopuksi poljin pienen hetken kuntopyörällä ja siihen venyttelyt päälle.

Aivan mahtava treeni! Kyykyt ei ole lempiliikkeitäni, tässä ohjelmassa niitä on peräti neljä erilaista. Mutta jos tällä treenillä ei reidet sutjakoidu shortsi kuntoon niin ei sitten millään, joten kuuden viikon päästä kyykyt saattaa olla top listan kärjessä :D

Tässä vielä videota maastavedosta.

Lopuksi haluaisin esittää muutaman kysymyksen lukijoille ilman haasteita. Vastaukset voi jättää kommentteihin tai omassa blogissa ja liittää vaikka linkkiä omasta blogista kommenttiosioon :) Kiitos vastaajille jo etukäteen!

• Mitkä biisit buustaa treeniäsi?
• Treenaatko mieluummin yksin vai kaverin kanssa?
• Mistä revit motivaatiota niinä päivinä kun ei tekisi mieli nostaa ahteria sohvasta?
• Terveellinen välipalasi?
• Mainitse kolme blogia joista saat parhaan motivaation.

Ja nämä siis ihan siitä syystä, että kaikki vinkit on tarpeen ja oma treenimusiikki lista tarvitsee kipeästi päivitystä ;)

Lisämotivaatiota löytää myös blogilistassani olevista blogeista, käykäähän tutustumassa :)