Treenejä ja painopaniikkia
Aloitetaan nyt vaikka tuosta painopaniikista. Pääsiäisen jälkeen paino oli 69,5kg. Eilen vaaka näytti tasan 69 ja tänään sitten taas 69,4kg. Paniikki johtuu lähinnä siitä, kun paino käy noin lähellä seitsemääkymppiä ja siitä että nyt on 9 viikkoa aikaa saavuttaa 63,6 kilon paino. Eli noin 0,6kg tarttis nyt lähteä per viikko. Viime perjantaihin nähden painoa tuli (taas) lisää 0,5 kg. Toisaalta ottaa rankasti päähän, mutta toisaalta taas tämä oli sangen opettavaista :D Nimittäin siitä kuinka helposti se paino hiipii takaisin kun palaa siihen vanhaan kaavaan; syö mitä sattuu, unohtaa järkevät ateriavälit ja antaa mieliteoille periksi...
No, mutta siinä on taas uusi lähtötilanne ja tuo 5,8 kiloa yhdeksässä viikossa on mun mielestä vielä toteutettavissa. Vedenjuontikin taas sujuu ja motivaatio treenien suhteen on kunnossa. Myös ruokailun suhteen olen ottanut itseäni niskasta kiinni ja peräti 2 päivää ;) on mennyt ilman minkäänlaisia herkkuja ja ateriavälit on kunnossa.
Sitten niihin treeneihin.
Keskiviikon treeni:
alkulämpöä kuntopyörällä
1. Jalkaprässi leveässä haarassa 12/90lb, 12/90, 12/90
2. Hauiskääntö yhdellä kädellä 12/8kg, 12/8, 12/8
3. Ojentajat käsipainolla 12/8, 12/8, 12/8
4. Box-kyykky yhdellä jalalla (smith-laitteessa) 12/tanko, 12/tanko, 12/tanko
5. Vartalonkierto 15/40lb, 15/40, 15/45
6. Pakarapotku 12/60lb, 12/60, 12/60
7. Pohjeprässi 12/90lb, 12/90, 12/90
Loppuun ylämäkeen reipasta kävelyä juoksumatolla. (Tätä suosittelen kokeilemaan! Tuntuu ihan eri tavalla pakaroissa ja takareisissä ja sykekin kohoaa mukavasti.)
Aikaa meni tunti, kalorikulutus 266 ja rasvanpoltto 20.
Torstain treeni:
Alkulämpö reippaalla ylämäki kävelyllä.
1. Hartiat tangon kanssa (myötäote, tanko leukaan, kyynärpäät ylös) 15/4, 15/7, 15/7
2.Reisilähennys ja Reisiloitonnus molemmat 12/50lb, 12/55, 12/55
3. Smith laitteessa penkillä selällään tankoa ylös 11/tanko, 10/tanko, 10/tanko
4.Selkäsoutu 15/60lb, 15/60, 15/60
5. Pakaraliike 12/60lb, 12/70, 12/70
Aikaa meni 35 minuuttia +45 minuutin bodycombat
Kalorikulutus 560 ja rasvanpoltto 60.
Täksi päiväksi ajattelin suunnitella ulkotreenin tuohon terassille, kun mennään muksujen kanssa ulkoilemaan. Ja lisää motivaatiota ja ideoita löytyy varmasti uusimmista Muscle & Fitness- ja Kuntosali & Fitness- lehdistä :)
No, mutta siinä on taas uusi lähtötilanne ja tuo 5,8 kiloa yhdeksässä viikossa on mun mielestä vielä toteutettavissa. Vedenjuontikin taas sujuu ja motivaatio treenien suhteen on kunnossa. Myös ruokailun suhteen olen ottanut itseäni niskasta kiinni ja peräti 2 päivää ;) on mennyt ilman minkäänlaisia herkkuja ja ateriavälit on kunnossa.
 |
| Keskiviikon lounas. Mama pikanuudelit ilman öljypussia, raejuustoa ja maitoa. |
Sitten niihin treeneihin.
Keskiviikon treeni:
alkulämpöä kuntopyörällä
1. Jalkaprässi leveässä haarassa 12/90lb, 12/90, 12/90
2. Hauiskääntö yhdellä kädellä 12/8kg, 12/8, 12/8
3. Ojentajat käsipainolla 12/8, 12/8, 12/8
4. Box-kyykky yhdellä jalalla (smith-laitteessa) 12/tanko, 12/tanko, 12/tanko
5. Vartalonkierto 15/40lb, 15/40, 15/45
6. Pakarapotku 12/60lb, 12/60, 12/60
7. Pohjeprässi 12/90lb, 12/90, 12/90
Loppuun ylämäkeen reipasta kävelyä juoksumatolla. (Tätä suosittelen kokeilemaan! Tuntuu ihan eri tavalla pakaroissa ja takareisissä ja sykekin kohoaa mukavasti.)
Aikaa meni tunti, kalorikulutus 266 ja rasvanpoltto 20.
Torstain treeni:
Alkulämpö reippaalla ylämäki kävelyllä.
1. Hartiat tangon kanssa (myötäote, tanko leukaan, kyynärpäät ylös) 15/4, 15/7, 15/7
2.Reisilähennys ja Reisiloitonnus molemmat 12/50lb, 12/55, 12/55
3. Smith laitteessa penkillä selällään tankoa ylös 11/tanko, 10/tanko, 10/tanko
4.Selkäsoutu 15/60lb, 15/60, 15/60
5. Pakaraliike 12/60lb, 12/70, 12/70
Aikaa meni 35 minuuttia +45 minuutin bodycombat
Kalorikulutus 560 ja rasvanpoltto 60.
Täksi päiväksi ajattelin suunnitella ulkotreenin tuohon terassille, kun mennään muksujen kanssa ulkoilemaan. Ja lisää motivaatiota ja ideoita löytyy varmasti uusimmista Muscle & Fitness- ja Kuntosali & Fitness- lehdistä :)
Kommentit
Lähetä kommentti