Lauvantai
 |
| Aamupaino. |
 |
| Aamupala. Ramona suositteli blogissaan mustaherukka-vadelmakeittoa, joten pakkohan sitä oli kokeilla :) Hyvää on! |
 |
| Pyysin miestä kuvaamaan selän, kun itse en siitä kunnon kuvaa saa ja olin kyllä iloisesti yllättynyt hartioiden leveydestä suhteessa vyötäröön :) Happyhappyhappy! Ja motivaatio senkun lisääntyy! |
Kuten eilen mainitsin niin tänään oli vuorossa olkapäät-rinta-ojentajat salitreeni.Tein triplasarjat käänteisessä järjestyksessä ja sain taas lisättyä painoja. (Happyhappyhappy...TAAS ;) )
Alkulämmittelyksi reipasta kävelyä jyrkkää ylämäkeä (juoksumatolla)
1. Vipunostot sivulle kp 15/5kg, 15/5, 12/5
2. Pystypunnerrus kp 12/6kg, 10/6, 10/6
3. Push down köydellä 15/40lb, 15/45, 15/45
4. Tasapenkki kp 12/8kg, 12/8, 10 tai 12 (ehdin unohtaa ennen kuin sain paperille :D)/9kg
5. Pull over kp 15/9kg, 15/9, 15/9
6. Ranskalainen punnerrus tangolla 7 ja puol/12kg, 7/12, 6/12
Kaloreita kului sykemittarin mukaan 161 ja rasvanpoltto oli 11. Treenin jälkeen nautin infrapunasaunan lämmöstä 35 minuuttia.
Aivan mahti lauantai, toivottavasti teilläkin :)
Ja niin se paino humpsahti alas! ;-) Selkä näyttää jo oikein hyvältä!! :-)
VastaaPoistaKatotaan mitä näyttää maanantaina, tänään unohdin käydä :D Kiitos! Mäkin tykkään tosta selästä :) Oikea käsi mulla tosin on pienempi kuin vasen. Veljeni epäili, että teen jonkun liikkeen väärin ja siksi vasen kehittyy paremmin. Täytyy alkaa kiinnittää liikeratoihin huomiota.
Poista