Rääkkiä takamukselle
Tällä viikolla ehdin vain kerran salille, joten päätin poiketa treeniohjelmastani ja kokeilla jotain uutta. Siksi tänään salilla saivat kyytiä lähestulkoon pelkät pakarat.
Muscle&Fitness Hers talvi/2012-2013 lehdessä oli juttu pakaratreeneistä, josta kyseisen ohjelman poimin:
"Treeni suorilla sarjoilla
Suorita seuraavat liikkeet perinteiseen tapaan kolmen sarjan setteinä , ja lepää 60-90 sekuntia jokaisen sarjan välillä. Tee jokaisen liikkeen kaikki sarjat loppuun asti ennen kuin siirryt seuraavaan liikkeeseen."
1. Box-kyykky yhdellä jalalla Smith-laitteessa 3/18, 15, 15 (per jalka) [tähän tarvitset myös stepperin]
2. Jalkaprässi leveässä haarassa 3/18, 15, 15
3. Pakarapotku jalkaprässissä 3/18, 15, 15 [tämän tein Taaksepotku laitteessa]
4. Pakarapotku taljassa yhdellä jalalla jumppapallolla 3/18, 15, 15 (per jalka)
5. Korkea veto suorin jaloin yhdellä jalalla 3/20 (per jalka) [tässä vastapainoksi tarvitset myös käsipainon]
Tätä treeniä tehdessä ei kannata unohtaa treenipyyhettä tai vesipulloa! En muista koska viimeksi olisi hiki valunut yhtä tehokkaasti saliohjelmaa tehdessä. Treenin jälkeen teki mieli läiskyttää itseään takamukselle ja pakarat huusi armoa useaan otteeseen treenin aikanakin. Ohjelman tekemiseen meni aikaa noin tunti. Tätä treeniä tulee kyllä tehtyä toistekin, ihanan tehokas. Katsotaan pystyykö huomenna istumaan ;)
Samalla tuli testattua uudet treenihousut ja -alushousut. Olen hankkinut treenihousut, 2 -toppia, -sukkia, -rintsikoita ja -alushousuja edullisesti Lidlistä. Ajavat asiansa ja ovat edullisia. Tässä vaiheessa projektia en halua laittaa suuria summia treenivaatteisiin, koska koko saattaa vielä muuttua. Kuvaa vaatteista tulee myöhemmin.
Suihkun jälkeen päätin ottaa treeniblogille ominaiseen tyyliin kuvan "habasta" kun pukkarikin oli kerrankin tyhjä ;D
Ps. Tämän päivän treenifiiliksen parhaina nostattajina toimivat mm.
Christina Aquileran Ain't no other man
Fergien Fergalicious ja
Lady Sovereignin Love me or hate me
Muscle&Fitness Hers talvi/2012-2013 lehdessä oli juttu pakaratreeneistä, josta kyseisen ohjelman poimin:
"Treeni suorilla sarjoilla
Suorita seuraavat liikkeet perinteiseen tapaan kolmen sarjan setteinä , ja lepää 60-90 sekuntia jokaisen sarjan välillä. Tee jokaisen liikkeen kaikki sarjat loppuun asti ennen kuin siirryt seuraavaan liikkeeseen."
1. Box-kyykky yhdellä jalalla Smith-laitteessa 3/18, 15, 15 (per jalka) [tähän tarvitset myös stepperin]
2. Jalkaprässi leveässä haarassa 3/18, 15, 15
3. Pakarapotku jalkaprässissä 3/18, 15, 15 [tämän tein Taaksepotku laitteessa]
4. Pakarapotku taljassa yhdellä jalalla jumppapallolla 3/18, 15, 15 (per jalka)
5. Korkea veto suorin jaloin yhdellä jalalla 3/20 (per jalka) [tässä vastapainoksi tarvitset myös käsipainon]
Tätä treeniä tehdessä ei kannata unohtaa treenipyyhettä tai vesipulloa! En muista koska viimeksi olisi hiki valunut yhtä tehokkaasti saliohjelmaa tehdessä. Treenin jälkeen teki mieli läiskyttää itseään takamukselle ja pakarat huusi armoa useaan otteeseen treenin aikanakin. Ohjelman tekemiseen meni aikaa noin tunti. Tätä treeniä tulee kyllä tehtyä toistekin, ihanan tehokas. Katsotaan pystyykö huomenna istumaan ;)
Samalla tuli testattua uudet treenihousut ja -alushousut. Olen hankkinut treenihousut, 2 -toppia, -sukkia, -rintsikoita ja -alushousuja edullisesti Lidlistä. Ajavat asiansa ja ovat edullisia. Tässä vaiheessa projektia en halua laittaa suuria summia treenivaatteisiin, koska koko saattaa vielä muuttua. Kuvaa vaatteista tulee myöhemmin.
Suihkun jälkeen päätin ottaa treeniblogille ominaiseen tyyliin kuvan "habasta" kun pukkarikin oli kerrankin tyhjä ;D
 |
| Pikkuhiljaa ja maasta se pienikin ponnistaa vai miten se meni ;D |
Ps. Tämän päivän treenifiiliksen parhaina nostattajina toimivat mm.
Christina Aquileran Ain't no other man
Fergien Fergalicious ja
Lady Sovereignin Love me or hate me
Oletpas sä hoikka tyttö :)
VastaaPoistaKuulostaa hyvälä toi pakaratreeni. Tekis itelleki ihan hyvää ;)
Kiitoksia :) Yläkropan hoikkuuteen olen kyllä tyytyväinen, mutta erityisesti vatsassa on runsaasti töitä sekä toki reisissäkin ja niissä se viimeiset 6 ylimääräistä kiloa varmaan ovatkin ;). Yläkroppaan haluan ehdottomasti enemmän lihaksia ja muotoja, mutta ensimmäisenä tavoitteena nyt tuo -20kg ja tokihan ne lihaksetkin kasvaa tässä samalla.
PoistaEilisen treenin on kyllä tänään kropassaan tuntenut. Takamus sekä etu- että takareidet on jumissa :D Mutta tietääpähän jotain tehneensä ;)