Ote treeni-/ ruokapäiväkirjasta

Lupasin laittaa sillon tällön syömisistäni niin miksei sitten heti tänään :)

Kalorimäärät saattavat heittää esim leivänpäällisten kohdalla. Laitan aina esim. oivariinin kohdalle 27 kaloria riippumatta siitä teenkö yhden vai kaksi leipää. En jaksa alkaa joka kerta pohtia onko siinä nyt 1 teelusikallinen vai puolikas enkä punnitse juustosiivuja joten laitan niihinkin netistä löytyneen kalorimäärän jne.

klo 11.40
kahvia maidolla    20
2x pope            140
oivariini                27
2x edam             44
2x kalkkunaleike 14
37g taatelikakkua    103,6


noin tunti lumileikkejä lapsen kanssa ja 30min lumihommia urakkatahtiin


klo 14.30
kruunuvihanneksia 152g     45,6
kanaa (hunajamarinadi suikale) 84g + pinnalla murskattuja maissihiutaleita      100,8+30
jasmiiniriisiä 85g      295,8
rasvatonta raejuustoa 3 rkl      21


klo 17.30
profeel suklaa proteiinijuoma   183


50min kuntosalitreeni
vuorossa selkä ~ takareidet ~ vatsa  supersarjoina
ylätalja, alatalja, reisikoukistus maaten, suorin jaloin maastaveto käsipainoilla, vatsat taljassa, hoover


klo 19.20
luxus proteiinipatukka    290

klo 21.30  
rasvaton maitorahka 250g    150
purkki ananaspaloja     82,2

klo 21.45
4 pienen pientä lakka marmeladia    33

Koko päivän kalorit 1580. Vettä join noin 1,5 litraa.
Saan syödä reilut 1400 kaloria päivässä jos en liiku lainkaan, joten olen tyytyväinen kaloritulokseen ottaen huomioon, että liikuin yli kaksi tuntia päivän aikana :) Marmeladit olisi toki voinut jättää syömättä, mutta onneksi niistäkään ei lisäkaloreita tullut tuon enempää.