Onnistunut kotitreenipäivä

Tämä päivä meni kyllä aika putkeen. Sain kuin sainkin juotua kaksi litraa vettä ja kaloreita "jäi käyttämättä" yli 460. Aamupaino oli (huikeat :D) 100 grammaa vähemmän kuin eilen.

Innostuin kokeilemaan 101 Rasvanpolttotreeniä ja dieettistrategiaa naisille -kirjasta yhtä kotitreeniä.. Aikaa siihen meni noin 25 minuuttia.

Rinta+ojentaja treeni:

• Punnerrus käsipainoilla jumppapallolla 3x15
• Perhosliike käsipainoilla jumppapallolla 3x15
• Etunojapunnerrus käsipainoilla 3x uupumukseen asti (tajusin äsken tehneeni tätä vain yhden sarjan...)
• Ojentajapunnerrus käsipainoilla jumppapallolla maaten 3x15
• Yhden käden ojentajapunnerrus käsipainolla jumppapallolla istuen 3x15 (per käsi)

Hölkkää paikan päällä 45 sekuntia jokaisen liikesarjan suorittamisen jälkeen. Lepää harjoitussarjojen välillä noin 1 minuutin verran.

Päivän treenivälineet

Tuttipullojen keittämisen yhteydessä kuuntelin zumba cd:tä ja tehokasta tanssimista (tuntui kunnolla vatsalihaksissakin!) kertyi noin 20 minuuttia.