Sekalaista höpinää ja vielä sekalaisempia kuvia

Kalkkilaivan kapteeni ilmottautuu...
Onneksi on luvattu hellette niin joskos näihinkin sais vähän väriä.

Maanantaina oli viimeistely-ohjelman vuoro. Salilta ei löydy hyppynarua ja tuli siihen ohjelmaan pari muutakin muutosta. Alkuperäinen Muscle & Fitness- lehdessä ollut ohjelma näyttää tältä:

1. Takakyykky tangolla 3*15-50

2. Leuanveto (tee niin monta kuin pystyt ja lopeta sarja toistoilla ylätaljassa) 3*15-20

3. Hyppykyykky 3*15-20

4. Pystypunnerrus käsipainoilla 3*15-20

5. Maastaveto suorin jaloin 3*15-20

6. Etunojapunnerrus vinopenkillä 3*15-20

7. Tankosoutu 3*15-20

8. Dippi nojapuilla 3*15-20

9. Naruhyppely lisäpainolla 3*100 hyppyä

10. Askelkyykky kävellen 3*40 askelta

Muokattu versio, jolla tein treenin. Osa supersarjoina:

1. Kyykky smith-laitteessa 15/tanko (20kg) , 15/tanko, 15/tanko+2,5kg

2. Ylätalja 20/70lb 15/80, 15/90

3. Jalkaprässi 20/80lb, 20/90, 20/100

4. Pystypunnerrus kp 20/5, 20/5, 15/6

5. Maastaveto sj 15/20, 15/20, 15/20

6. Etunojapunnerrus penkkiä vasten 7, 6, 9 (joo näissä mä oon surkee!)

7. Tankosoutu 15/12, 15/12, 20/12

8. Ojentajat käsipainolla yksi käsi kerrallaan 7/5, 14/4, 12/4

9. Pohjelaite 20/60lb, 20/60, 20/60

10. Askelkyykky kävellen 40 askelta/ 3kg käsipainot, 40/3, 40/4

+venyttelyt

Aikaa meni tunti kaksviis ja kaloreita kului 334 ja rasvanpoltto oli 15,03g.

Salilla oli sen verran paljon porukkaa, että kuvaa on peräti
jalkaprässistä :D

Tiistai aamulla zumbasin kotosalla ennen aamupalaa. Ei tunnu kauhean tehokkaalta enää tuo lyhyt kotizumba, kun on tuo kunto jonninverran parantunut... mutta saa sillä hieman lämpöä ja sykettä nostettua, joten en aio sitä lopettaakaan, koska onhan tuo kevyempi liikunta mukavaa vaihteluakin :)

 Illalla innostuin leipomaan perheelle iltapalaksi sämpylöitä.

Tuoreet sämpylät kuumina...
tulee syötyä aina ihan liian monta ;)

Tämän päivän aamukahvi lukemista.
Pääkirjoituksista saa aina ajateltavaa ja lisää motivaatiota :)

 Tämän illan ohjelmaan kuului tunnin kahvakuulareeni. Ja mulla oli etuheilautuksissa 16 kilon kuula! Menin ohjaajalle viime viikolla lupaamaan että "ens kerralla koitan" joten pakkohan sekin kuula oli rivini jatkoksi kantaa. Ja mulla on tosiaan RIVI kuulia: 8, 10, 12 ja 16 kg kuulat :D Tais muutama kanssatreenari katsoa hieman pitkään (siis sellaiset kun harvoin käyvät) mutta itse tykkään saada treenistä täyden hyödyn irti ja kaikkia liikkeitä ei vaan pysty tekeen samanpainoisella kuulalla. Etuheilautus menee 16kg:lla mutta yhden käden rinnalle nosto ja siitä ylös menee 8 kilolla. Ens kerralla vois koittaa siinäkin jo kymppiä... Mutta juu, aivan mahtava treeni jälleen kerran! Ylisanoja ohjaajan suuntaan :)

Ja nyt mä lopetan tän sekavan sepustuksen ja yritän irtautua tuonne tyynyn ja peiton suuntaan, muu perhe jo nukkumassa :)