Äitienpäivää ja viikonlopun kuulumisia

Lauantaina oli normaalisti salitreenipäivä, mutta tällä kertaa erilaisella treeniohjelmalla. Tuossa rakentamisen/muokkauksen treeniohjelmassa ei ole lainkaan liikkeitä hauiksille tai vatsalle ja ikävä haukkareihin oli sen verran kova, että päätin poiketa ohjelmasta.

Alkulämmittelyksi jälleen kerran reipasta kävelyä ylämäkeen.

Supersarjoina:

1. Hauiskääntö seisten tangolla 12/12kg, 12/14, 12/14

2. Hauiskääntö taljassa 15/40lb, 15/40, 15/40

3. Hoover Ekalla kerralla maksimi. Toisella kerralla tajusin että kun kerta puhelin oli salin puolella mukana niin voin ottaa aikaa, toisen kierroksen aika siis 59 sekuntia ja kolmannella kerralla 55s.

4. Pystypunnerrus tangolla niskan takaa 12/12, 8/14, 8/14

5. Reisiojennus 15/45lb, 15/50, 15/55

6. Ranskalainen punnerrus tangolla 10/12, 12/12, 12/12

7. Vinopenkki käsipainoilla 12/9, 12/9, 12/9

8. Vatsat koneessa 15/60lb, 15/60, 12/70

Treeniin meni tunti, kalorikulutus 200 ja rasvanpoltto 5,40. Treenin päätteeksi infrapunasauna 30 min.

Kaivoin vanhat treenivihkot esille ja tein vähän vertailuja. Kyykyt taitaa tehota nimittäin reisiojennukseen sain lisättyä 10 kiloa ja siltikään ei tarvinnut hampaat irvessä vääntää, joten ensi kerralla lisää painoja :).  Mitä tulee ihan ensimmäiseen salitreeniini viime syksynä niin silloin hauiskääntöä tehdessä taljassa oli 20-25 kiloa, vatsarutistuksessa 35-40 kiloa ja reisiojennuksessa 30-35 kiloa :) Vinopenkkipunnerrukset käsipainoilla aloitin joskus 5 kilon painoilla.

Äitienpäivää:

Sain nukkua pitkään ja herättämään minut tuli koko perhe ja sänkyyn kannettiin itsepoimittuja kukkasia, neidin piirtämä äitienpäiväpiirrustus, "Maailman paras äiti" muki ja kauan himoitsemani suffeli fanipala pussi :D. Aamupalaa ei voi kovinkaan terveelliseksi kutsua: kahvia ja kinuskikakkua! Kuten arvata saattaa niin sunnuntai oli täysin vapaasyöntipäivä. Kävimme kuopuksen päikkäriaikaan koko perhe kävelyllä kohteena lähiabsi. Kuopus nukkui yli puolet matkasta ja esikoinen hurjasteli potkulaudalla. Kävelytahti oli siis erittäin hidas, mutta ei sinne kävelylle kalorinkulutus idealla lähdetykkään :). Päivä oli ihana, saimme viettää aikaa perheenä ja se se äitienpäivän idea omasta mielestäni onkin.

Mieheni muisti minua myös sosiaalisessa mediassa ;) <3

Vikon treenit:

Ma: 1,5h reipas kävelylenkki

Ti: -

Ke: aamulla ennen aamupalaa 20 min zumba ja illalla 1h ohjattu kahvakuulatunti

To: Salitreeni 1h 10min

Pe: - 

La: Salitreeni 1h + infris 30min

Su: Leppoisa koko perheen kävelylenkki 40 min

Yhteensä (ilman saunaa) 5h 40min

Mahtavaa alkanutta viikkoa kaikille! Ja tervetuloa uusille lukijoille! :)