Lauantaitreeni

Suuntana jälleen kuntosali.

Lauantaina vuorossa oli treeniohjelman kolmas päivä eli etureidet, hauikset ja vatsa.

Aluksi kävin nappaamassa pari kuvaa liikuntasalin puolella.

Urheilutoppi Lidlistä.
Täytyykin muistaa laittaa kuvaa urheiluvaatteista,
kuten joskus aiemmin lupasin...

Hieman on näköjään tärähtänyt kuva, mutta
tässä näkyy hyvin tuo vatsanseudun työsarka...

Alkulämmittelyä tangon ja laudan kanssa. Erilaisia askelsarjoja, polvennostoja ja hauiskääntöjä tangolla.

Ja sitten itse treeniin:

Triplasarjana:

• Reisiojennus: 15 toistoa/ 45 paunaa, 15/45, 15/45
• Smith kyykky kapea: 15/tanko, 15/tanko, 15/tanko
• Askel-kävely kp: 20/4kg käsipainot, 20/4

Supersarjat:

• Hauiskääntö seisten tanko: 12/12, 12/12, 12/12
• Hauiskääntö talja: 15/35 paunaa, 15/35, 15/35

ja

• Jalkojen nostot penkillä: 3x21
• Vatsat omalla painolla ("rutistukset"): 30/2,5kg lisäpaino otsalla, 30/2,5kg, 45 ilman lisäpainoa

Salitreeniin meni tunti, jonka päätteeksi nautin infrapunasaunan lämmöstä puoli tuntia.

Sykemittarin mukaan kaloreita paloi 265 ja rasvanpoltto oli 13g. Jossain vaiheessa treeniä mittari ei mitannut kunnolla, joten kulutukset saattoi olla hieman suuremmat, muttei mitenkään ratkaisevasti kuitenkaan.

Mukavaa sunnuntain jatkoa! Itsellä se menee siivotessa ja anopin kahvipöydässä ;)