Viikko Sulamossa

Nyt on viikko pidetty ruokapäiväkirjaa ja seurattu minkä verran syömisistä kertyy kaloreita. Vaikka tuli herkuteltuakin viikon mittaan niin paino putosi 1,2 kiloa. Huomasin, että syön paljon järkevämmin, kun joudun kirjoittamaan syömiset ylös. Annoskoossa on vielä hiukan opeteltavaa, välillä tuli nälän takia otettua liikaa ja ruokaa jäi lautaselle. Huomasin myös, että jos juon liian vähän vettä niin mielitekojen määrä kasvaa.

Tämän hetkinen kehonkoostumus (suluissa muutos vuoden alusta)

Paino 83,2kg  (-5,8kg)
Bmi 29,8 (-2,1)
Rasvaprosentti 43,3% (-2,8%)
Lihasmassa 25,1% (+1,2%)
Lepoaineenvaihdunta 1553 kcal  (-56kcal)
Visceral fat 7 (ei muutosta)

Suunta on siis oikea. Rasvaprosentti tippuu niinkuin painokin ja lihasmassa nousee.

Tällä viikolla liikuntaa kertyi ihan kivasti.
Maanantaina 10 kilometriä kuntopyörällä ja tankotanssia 25 minuuttia.
Tiistaina 12 kilometriä pyörä+peräkärry yhdistelmällä.
Keskiviikkona tunnin vaunulenkki ystävän kanssa 5,5km.
Torstaina tunti tankotanssia ja illalla noin 15 minuuttia lihaskuntoa kotona, kun sain pienimmänkin nukahtamaan.

Viikonlopun pidän taukoa kalorien laskemisesta, koska pääsen tänään ensimmäistä kertaa puoleentoista vuoteen viihteelle :)

Mahtavaa viikonloppua just sulle!

Ps. Ostin Jutan voima kirjan. Ihana nainen :)