Synttäripäivä, vappu ja parin viikon tuloksia

Huh, että aika on kortilla! Taas meni kaks viikkoa niin että hujahti!

Aloitetaan vaikka vanhenemisesta. Täytin eilen 28 vuotta. Vielä ei ole ikäkriisiä, en koe siihen tarvetta :D Lapset hankittu, ammattiin valmistuminenkin lähenee päivä päivältä ja kroppa menee vain paremmaksi ;) Katsotaan parin vuoden päästä sitä ikäkriisiä sitten uudelleen :D

Heti aamulla sain tyttäreltä piirustuksen sänkyyn tuotuna :)
Kuvassa on kuulemma minä ja isi ja me mennään naimisiin. Isillä puku ja äitillä mekko.
Ja me pussaillaan kun me rakastetaan toisiamme. Ja kuvassa on myös vihreä
kahvakuula, koska äiti rakastaa kahvakuulaa.
Aivan ihana tuo neiti! <3

Ja sain minä lahjankin sänkyyn. Sain mieheltäni ihanan
rannekorun, johon on kaiverrettu "Love 4ever" :)
(vihkisormukseeni on kaiverrettu xxxxx 4ever ja päivämäärä,
ja miehelläni samoin minun nimelläni)

Maanantaina vien töihin suklaata ja miehelle heitin, että voiskohan sitä yhden syödä itekkin synttärin kunniaksi. Vastaukseksi sain: "Meinaatko muka" :D No, tarkemmin ajateltuna en meinaa. Kyllä tuo rakas minut vain tuntee, en pysty sitä suklaata syömään kun sitä ei lue ruokavalio-ohjeessa :D Tosin yhden viikonlopun aion syödä (ja juoda) ohi ohjeiden. Turvotus tulee varmasti olemaan aikamoinen, mutta kyse on sen verran tärkeästä viikonlopusta ja koska kisoihin en ole tähtäämässä niin dieetti saa unohtua tuolloin. Nimittäin isäni menee naimisiin kahden viikon päästä ja häitä juhlitaan koko viikonloppu! Isäni häissä en todellakaan aio kannella tuppervaaraa mukanani enkä kieltäydy siitä hääkakustakaan. Enkä kyllä mistään muustakaan tuon viikonlopun aikana. Mutta hääviikonlopun jälkeen palaan maanantaina kiltisti takaisin ruotuun. Onneksi häät ovat näin aikaisessa vaiheessa dieettiä niin kerkeen hyvin saamaan itseni kuosiin loppukuviin mennessä ;)

Vappukin oli ja meni.

Kuola valuen sai lukea toisten munkki päivityksiä facebookissa ja katsella toinen toistaan herkullisemman näköisiä kuvia. Joten minäkin päätin laittaa naamakirjaan omat "herkkuni":

Sarjatauolla kerkiää kuvaamaan.

Palautusjuomaa.

Hieman poikkesi omat vappuherkut tavanomaisista vappuherkuista, mutta näillä mennään tänä vuonna :D Tosin palautusjuoma saunan lämmössä nautittuna tiukan treenin päätteeksi on aikamoista herkkua!

Ms Fitness lisäravinne paketti.

Mömmötkin saapuivat pääsiäisen jälkeen. Tällä hetkellä käytössä on vain omegat, vitamiini, palautusjuomajauhe ja lepopäivien 3 phase jauhe. Loppuja aletaan käyttää ilmeisesti valmennuksen edetessä. Olen tykännyt kyllä jauheista. Palkkarissa makuna vanilja ja 3 phasessa mansikka. Molemmat todella hyvän makuisia. 3 Phase on kuin mansikkapirtelöä ;) Kreatiinin tilasin fitnesstukusta ja sen otan tänään käyttöön.

Ja sitten niihin tuloksiin. Toisen viikon jälkeen vyötäröltä oli lähtenyt 3 senttiä ja navanympäryksestä puoli senttiä. Painoa oli lähtenyt kahdessa viikossa 1,7 kiloa (eli toisen viikon aikana vain 100 grammaa). Rasvaprosentti oli pienentynyt 1,1% ja lihasmassa kasvanut 0,4%.

Eilen otin uudet tulokset.

Paino 70,6kg

Bmi 25,3

Rasvaprosentti 30,4%

Lihasmassa 31,3%

Lepoaineenvaihdunta 1464 kcal

Visceral fat 5

Eli kolmessa viikossa:

paino on pudonnut 2,1kg

bmi -0,8

rasvaprosentti -2,8%

lihasmassa +1,3%

lepoaineenvaihdunta -12 kcal

Senttejä kropasta on kolmessa viikossa lähtenyt yhteensä 7,5. Molemmista reisistä puoli senttiä, lantiolta sentti, vyötäröltä 4 senttiä, navanympäryksestä sentti ja rinnan päältä puoli senttiä.

Viikon 17 treeni- ja liikuntakalenteri:

• Maanantaina sali, selkä-olkapäät 2h, ja intervalli 20min juoksumatolla 3,14km.
• Tiistaina HIIT kahvakuula 30min.
• Keskiviikkona lepo.
• Torstaina sali 55min etureidet-vatsa.
• Perjantaina sali 1h 10min rinta-hauikset-ojentajat.
• Lauantaina salilla ystävän kanssa 1h 40min takareidet-pakarat-pohkeet-vatsa.
• Sunnuntaina kuntopyörä 50min 17,64km.

Viikon 18 treeni- ja liikuntakalenteri:

• Maanantaina kävelyllä ystävän kanssa 1h 30min.
• Tiistaina HIIT kahvakuula 30min + sali 45min etureidet-vatsa (virhe! ei kannata yhdistää kahvakuulaan salitreeniä).
• Keskiviikkona lepo.
• Torstaina sali 1h25min selkä-olkapäät.
• Perjantaina sali 1h30min rinta-hauikset-ojentajat + intervalli kuntopyörällä 20min 8,03km. Kalorikulutus 385 ja rasvanpoltto 72,53. Infrapunasauna 25min. Lisäksi pihatöitä kaivuuhommissa.
• Lauantaina salilla ystävän kanssa 1h55min takareidet-pakarat-pohkeet-vatsa. Kalorikulutus 335 ja rasvanpoltto 82,90.
• Sunnuntaina lepo + kehonhuoltoa.

Fiilis on edelleen dieetin suhteen hyvä, vaikkakin tällä viikolla on mielitekoja ollut vaikka muille jakaa. Onneksi löysin itselleni suklaan korvikkeen:

Fitnesstukusta kaloriton suklaasiirappi! Aivan mahtava
suklaankorvike. Maitorahkan ja mustikoiden kanssa
poistaa herkkuhimoja :)

Vielä noin viikon verran mennään tällä ruokavaliolla. Eli 2500 kaloria päivässä, proteiinia n. 190g, hiilihydraatteja n. 280g ja rasvaa n. 70g. Innolla odotan, että tuo hiilarimäärä edes hiukan putoaisi...

Ruokaa ennen salia, tietokoneen ja treenipäiväkirjan parissa.

Lounasta.

Nyt suuntaan sohvalle perheen kanssa katsomaan Viisi Legendaa. Mukavaa sunnuntaita kaikille!

PS. Jotain positiivistakin on näidän huikeiden hiilareiden myötä tapahtunut. Kokeilin tänään vihkisormuksiani takaisin sormeen ja ne ei enää putoa! Voin jälleen pitää sormuksiani <3