Treenikalenterit

Ne liikunta- ja treenikalenterit, mitkä on jäänyt päivittämättä...

vko 28 Treenitauko flunssan takia.

vko 29

• Maanantaina kuntopyörä 29min, 10km, 10min putkirullailua ja noin 40min pyöräilyä pikkumies istuimessa.
• Torstaina sali 1h 20min selkä-hauikset-vatsa.
• Perjantaina noin puoli tuntia kärryttelyä jätkän kanssa.
• Lauantaina sali 1h 15min etu ja takareidet-pakarat-pohkeet
• Sunnuntaina sali 1h 40min rinta-olkapäät-ojentajat-vatsa.

vko 30

• Keskiviikkona sali 55min selkä-hauikset + 20min vatsat kotona.
• Torstaina sali 1h 5min rinta-olkapäät-ojentajat-vatsa.

vko 31

• Maanantaina 1h kahvakuula omalla pihalla.
• Keskiviikkona noin 20min pyöräilyä pikkujätkä kyydissä.
• Perjantaina noin puoli tuntia kävelyllä pojan pyörää lykäten.
• Lauantaina noin 45min 1km soutamista soutuveneellä.

vko 32

• Maanantaina, keskiviikkona ja lauantaina uimassa koko perheen voimin, yhteensä noin 2,5h.
• Sunnuntaina pose- + crossfit treenit yhteensä noin 2h.

vko 33

• Tiistaina 25min kotitreeni kuntopiirinä rinta-hauikset-ojentajat +vatsat
• Torstaina sali 55min taka- ja etureidet, pakarat, pohkeet
• Sunnuntaina sali 1,5h selkä-olkapäät-vatsa.

vko 34

• Maanantaina sali 1h15min rinta-hauikset-ojentajat-vatsa.
• Keskiviikkona sali 40min etu-ja takareidet-pakarat-pohkeet ja 20min infrapunasauna.
• Sunnuntaina sali 1h45min selkä-olkapäät-vatsa.

Keskiviikkona 20.8 oli vuorossa jalkapäivä, eikä todellakaan huvittanut lähteä tekemään ohjelmaani kuuluvaa treeniä. Jostain syystä sen treenin tekeminen tökkii enkä jaksa haastaa itseäni parempaan/kovempaan suoritukseen vaan lasken liikkeitä ja mietin "vielä tuo ja sitten enää tuo ja sitten pääsen pois täältä". Joten päätin tehdä saman lihasryhmän treenin, mutta sellaisilla liikkeillä mitä kiinnostaa tehdä ja tällainen siitä sitten tuli:

Kuntopiiri, 2 kierrosta, 40 minuuttia.

1. Askelkyykky kävely pumppauksella käsipainot käsissä 15-20 toistoa per jalka.
2. Lantionnosto pidolla levypainolla 20 toistoa.
3. Jalkojen koukistus laitteessa 15 toistoa.
4. Askelkyykky tangolla 12 toistoa per jalka.
5. Pohkeet istuen laitteessa 15-20 toistoa.
6. Pakarapotku taljassa 12 toistoa per jalka.
7. Jalkaprässi 15 toistoa.

Treenin päätteeksi tein vielä punnerruksia.

Treeniä oli tosi kiva tehdä, enkä muista koska viimeksi olen ollut niin läpimärkä treenin päätteeksi! Kaiken lisäksi siihen meni vain tuo 40 minuuttia, joten ehdin pariksi kymmeneksi minuutiksi infrapunasaunaan. Ja kyllä meni treeni perille, lihaksissa huomasi vielä perjantainakin.

Kuvatonta tekstiä tällä kertaa, mutta ensi kerralla yritän niitä kuviakin kaivaa mukaan. Tuntuu vaan, ettei aika taaskaan riitä mihinkään. Ensi kerralla lupaan kirjoittaa myös niistä kesäloman pohdinnoista. Ja kerron myös miten meni voittamani selkätreeni pt:n kanssa :)