Eka Ms Fitness viikko takana

Eka viikko dieettiä ja treenejä takana. Fiilis on hyvä, vaikka tottakai nuo kaupanhyllyiltä pursuavat pääsiäissuklaat (ja meillä kotona lasten suklaat) houkuttelee, mutta kiltisti olen syönyt vain sen mitä paperissa lukee :D Miehen valkosuklaalevyä nuuskuttelin, mutta sitä tuskin lasketaan ;) Huomasin viime syksynä, että pelkästä herkkujen haistelustakin voi saada jonkin käsityksen miltä jokin maistuu ja joskus se riittää. 

Ruokakuvia tuli jonkin verran näpsittyä viikon aikana.

Ensimmäiset ruokaostokset dieettiä varten.
Mysli ei ollutkaan oikeanlaista....

Päivällinen

Neljän aterian valmistusta kerralla.

Ja tällaista siitä tuli.

Lounas.
Hassua sanoa olevansa dieetillä ja syödä kermakastiketta... :D
Mutta täysin ohjeen mukaisesti tehty, vaikka kermaa onkin.

Jälleen lounasta.

Nyt treenataan sen verran kovaa ja isoilla painoilla, että päätin vihdoin ja viimein ostaa ne salihanskat. Joskos kätöset ei ottais niin itseensä. Ostin myös "putkirullan" eli pilates rullan kehonhuoltoa varten. Sunnuntait olen ajatellut pitää lepopäivinä ja sisällyttää päivään kehonhuoltoa. Putki pääsee tänään testiin, varsinkin takareisiin ja pohkeisiin. Eilinen treeni meni tosiaan perille....

http://www.plast-team.fi/Pilates-Roller_video1.html

Uusi tee testissä.
Ihan hyvää, mutta makua olisi saanut olla enemmän. Tai sitten
en vaan lilluttanut pussia tarpeeksi kauan.

Pakko oli napata kuva, kun oltiin lähdössä kahteen paikkaan kahville.
Tässä mun pääsiäiseväät :D Kukaan ei onneksi
ole ottanut itseensä kun syön omia eväitä kahvipöydässä :)
Tukijoukkoni ovat ihania!

Sitten tämän ja viime viikon liikuntakalenteria. 

Viikon 15 liikunta- ja treenikalenteri:

• Tiistaina HIIT-kahvakuula 30min ja siihen päälle kuntopyöräilyä 40min 11,3km.
• Perjantaina 50min sähly.

Viikon 16 liikunta- ja treenikalenteri:

• Maanantaina kuntopyörällä 52min 15,93km.
• Tiistaina HIIT-kahvakuula 30min.
• Keskiviikkona kuntosali 1h10min selkä-olkapäät.
• Torstaina kuntosali 1h10min etureidet vatsa.
• Perjantaina kuntosali yhteistreeninä ystävän kanssa 1h55min rinta-hauikset-ojentajat + intervalli harjoitus juoksumatolla 3min sykkeet ylös, 2min alas sykleillä noin 20min 2,84km.
• Lauantaina kuntosali yhteistreeninä ystävän kanssa 1h35min takareidet-pakarat-pohkeet-vatsa.
  Kävellen/hölkäten/muksujen pyöriä lykäten noin 30min.
• Sunnuntaina lepo/kehonhuoltoa putkirullaillen ja venytellen.

Mukavaa kun kaverini on samassa valmennuksessa kuin minä ja molemmilla on sama ruokavalio ja treeniohjelma. Nyt sovittiinkin, että lauantaisin vedetään yhdessä takareidet-pakarat-pohkeet-vatsa treeni. Kyllä se toisen kannustus ja tsemppaus kummasti auttaa tekemään ne polttavat viimeiset toistotkin kunnialla loppuun :)

Eilen aamulla hyppäsin taas kehonkoostumusvaa'alle.

Suluissa edistys ms fitness valmennuksen aikana.

Paino 71,1kg (-1,6kg)

Bmi 25,5 (-0,6)

Rasvaprosentti 32,3% (-0,9%)

Lihasmassa 30,3% (+0,3%)

Lepoaineenvaihdunta 1457 kcal (-16 kcal)

Visceral fat 5 (+/-)

Uskomatonta, että paino tippui noinkin paljon ekan viikon aikana, kun kaloreita vedän kuitenkin tuon 2500 päivässä ja hiilareiden määrä on aikas suuri. Mutta en valita, kiva kun putoo :)

Tykkään nykyisestä nelijakoisesta treeniohjelmastani. Olen varannut ajan personal trainerille, jonka kanssa katson ohjelman vielä läpi ja hän saa tarkistaa liikeratani, etten riko paikkojani. Ja kun tekniikka on varmasti kunnossa niin uskallan lisätä painojakin.

Sellainen viikko minulla. Vielä saa nauttia kahdesta vapaapäivästä ennen kuin tavanomainen hulina alkaa. Huomenna taas salille, mutta tänään kehonhuoltoa ja vauvan nuuskutusta. Minusta tuli täti pienelle prinsessalle! Taidan kaivaa virkkuukoukunkin esille <3

Rentouttavaa pääsiäisen jatkoa kaikille!