Yhdistelmätreeniä kotona

Eilen vuorossa kotitreeni neidin autellessa isiä pihamaalla ja pojan nukkuessa päikkäreitään. Testasin Muscle&Fitness lehdessä olleita yhdistelmäliikkeitä.

Alkulämmöksi perus askelkyykkyä 20 kertaa.

1. Askelkyykky käsipainojen 5 kg kanssa/ hauiskääntö/pystypunnerrus x20
(astuessa eteenpäin hauiskääntö, alas kyykätessä pystypunnerrus ja paluu aloitusasentoon)
Kohteet: jalat, hauikset, olkapäät

2. Maastaveto suorin jaloin 5kg käsipainojen kanssa/kulmasoutu x20
(normi maastaveto, mutta alhaalla ollessa tehdään kulmasoutu ennen kuin palataan aloitusasentoon)
Kohteet: takareidet, selkä

3. Kyykky 5kg/ työntöpunnerrus x20
(kyykätään alas, työnnetään käsipainot ylös, noustaan ylös ja lopuksi lasketaan käsipainot takaisin aloitusasentoon)
Kohteet: jalat, keskivartalo, olkapäät

4. Etunojapunnerrus/soutu 5kg x8 (eli 8 etunojapunnerrusta + 4 soutua per puoli)
(etunojapunnerrus käsipainojen kanssa, ylös palatessa soutu)
Kohteet: rinta, keskivartalo, selkä, ojentajat

5. Olkapään kolmoissarja 3x5toistoa 5 kilon käsipainoilla
( vipunostot sivuille, pystysoutu ja pystypunnerrus kaikki peräkkäin)

6. Tehosoutu 5kg 10 per puoli

7. Lankku maksimiin plus venyttelyt

Treeni kohdistui jälleen koko kroppaan ja aikaa meni vaivaiset 25 minuuttia. Jälleen kerran tuli todistettua itselleni, ettei lause "en ehdi" kovin pitkälle kanna...

Tänään en varsinaisesti treenannut, mutta kaksi ja puoli tuntia tuli käveltyä Turun linnaa edestakaisin (paljon portaita! :D). Aivan mahtava paikka! Suosittelen :)
Itse tosin tarvitsen ne "ylimääräiset kalorinpoltot", koska vietiin meidän neiti ulos syömään ja Spiceice:iin jätskille ;) Perheen yhteisillä matkoilla en kaloreja tosin laskekaan, arki se on se mikä tarvitsisi saada kuosiin...

Mutta semmosta tälläkertaa. Ennen viikonloppua olisi tarkoitus lähteä koko perheen voimin vielä Sastamalaan eläinpuistoon, joten yksi kävelypäivä vielä tälle viikolle tiedossa :)