Keskitason treeniohjelman tulokset

Tulokset on kuudelta viikolta, treenikertoja 3 viikossa.

1. treeni                                          
                                                       Alussa/ Lopussa = Kehitys

Tasapenkki punnerrus käsipainoilla     4kg/ 8 = 4 kg
Kulmasoutu käsipainoilla                  4/10 = 6kg
Pystypunnerrus käsipainoilla seisten   4/7 = 3kg
Hauiskääntö seisten                        4/8 = 4kg
Ojentapunnerrus maaten                 4/7 = 3kg
(ranskalainen)    
Kyykky käsipainoilla                        4/7 = 3kg
Vatsarutistus lisäpainolla
jumppapallolla                               2,5/10 = 7,5kg


2. treeni

Vinopenkkipunnerrus
käsipainoilla                                  5/8 = 3kg
Ylätalja                                        35/100 = 75 paunaa
Vipunosto sivuille käsipainoilla           4/6 = 2kg
Hauiskääntö käsipainoilla istuen        6/9 = 3kg
Takanosto käsipainoilla                    5/9 = 4kg
Askelnousu käsipainoilla                   6/25 = 13kg
(lopun 25kg tangolla)                       (käsipainot 6+6=12kg)


Nyt tarvitsisi koota uusi treeniohjelma tai ostaa sellainen kuntosalilta. Tällä viikolla en ole päässyt salille vielä kertaakaan ja se tuntuu kyllä olossa. Täysin saamaton ja vetämätön olo. Onneksi miehen ylityöjakso loppuu pian...