Kehonkoostumus mittaus

Keskiviikkona kävin pitkästä aikaa kehonkoostumusmittauksessa.
Tulokset oli seuraavanlaiset:
Rasvaprosentti 28,4%
Lihasmassa 32%
Painoindeksi 23,8
Keskivartalolihavuuden taso 4 (normaali alle 9)

Viime maaliskuusta lihasmassa oli kasvanut 2,4% ja rasvaprosentti oli pienentynyt 4,7%. Kaiken kaikkiaan koko projektin aikana rasvaprosenttini on pienentynyt 16,3% ja lihasmassa on kasvanut 7,5%. Aivan mahtava tietää, että lihasta ei todellakaan ole kadonnut laihtumisen myötä, päinvastoin! Painoindeksini oli aloittaessani 30,8 sekin on siis pudonnut seitsemällä :) Keskivartalolihavuuden taso oli aloittaessa 7.

Toivon mahdollisimman pian pääseväni myös inbody mittaukseen niin saisin vertailukohteen toukokuussa otetuille mittaustuloksille.

Aikaisemmin jäi kirjoittamatta viimeisen dieettiviikon treeni- ja liikuntakalenteri:

• Maanantaina kotitreeni yläkropalle 15 toistolla (normaalisti 25 toistoa) ilman sykkeennostoja. Tein astetta kevyemmän treenin tiistaisen Bullin haasteen takia.
  Kuntopyörällä 45 minuuttia 14,94km.
• Tiistaina Bullin haaste EFBW3:sen rungolla. Eli 10 toistolla lämmittelykierros. Haastekierroksella 50 toistoa.
• Keskiviikkona kuntopyörä 30min 10,48km.
• Torstaina ohjattu kahvakuulatunti kesto 45min.
• Perjantaina (muistaakseni) lepo.
• Lauantaina salitreeni.
• Sunnuntaina lepo.

Nyt kun nuo maksulliset dieettiohjelmat on ohitse (toki säästössä ovat, ei hyviä treeniohjeita kannata heittää menemään) niin voin taas valaista mitä siellä salilla tulee tehtyä :)  Halusin hiukan vaihtelua ja tehdä pitkästä aikaa laitteillakin jotakin niin viime viikon lauantain treeniohjelmani näytti tältä:

Alkulämmittelyksi 1,06km reipasta kävelyä 10 min.

Jalkaprässi 12 toistoa/120 paunaa, 12/130, 12/140, 12/160. Maksimia ei tullut testattua, huomenna vois koittaa :)

Leuanveto smith-laitteessa, kuminauha apuna, vastaotteella  7, 5, 6

Penkkipunnerrus smith-laitteessa 12/tanko (tanko painaa 20kg, 12/tanko+5kg, 12/tanko+5kg

Reiden lähentäjät ja loitontajat (molemmat liikkeet vuorotellen samat painot ja toistot) 12/60 paunaa, 12/60,12/60

Pakarapotku 12/60 paunaa per jalka, 12/60, 12/60

Ylätalja 12/80 paunaa, 12/80, 12/80

Yhden jalan pohjenousu portaissa 12, 12, 12 per jalka

Yhden käden kulmasoutu kp 12/12,5kg, 12/10, 12/10

Hauiskääntö mutkatangolla 10/10kg (+tietysti tangon paino), 10/10, 10/10

Loppuun pikaiset venyttelyt ja noin puoli tuntia infrapunasaunassa.

(1 pauna on 0,45kg. Eli esim tuo jalkaprässin 160 paunaa on 72 kiloa.)

Lopuksi lupaamani kuvaa tatskoista :)

Mukavaa viikonlopun jatkoa kaikille!