Aloittelijan treeniohjelman tulokset

Kuten aikaisemmassa postauksessani kerroin aloitin neljä viikkoa sitten aloittelijan treeniohjelman, minkä löysin muscle&fitness hers -lehdestä. No, nyt on neljän viikon ohjelma käyty läpi.
1. viikko 2 sarjaa x 15-20 toistoa
2. viikko 2 x 12-15
3. viikko 3 x 10-12
4. viikko 4 x 8-10
Treenin idea: "Ensimmäisten kahden viikon aikana teet enemmän toistoja pienemmillä painoilla, jotta kehosi ja lihaksesi tottuisivat liikuntaan. Kolmannella ja neljännellä viikolla teet samoja harjoituksia, mutta raskaimmilla painoilla ja suuremmalla intensiteetillä sekä pienemmällä toistomäärällä. Se tarkoittaa, että jatkat treeniä suuremmilla painoilla ja vähemmillä toistoilla." (Lainaus muscle&fitness -hers lehdestä)

Liike -Painot ekan viikon ensimmäisen treenin ekassa sarjassa - Painot neljännen viikon viimeisen treenin viimeisellä sarjalla - Tulos

  • Jalkaprässi - 60lb - 120lb - 60lb
  • Reisiojennus - 30 - 60 - 30
  • Reisikoukistus - 25 - 55 - 30
  • Alasveto koneessa - 35 - 80 - 45
  • Penkkipunnerrus koneessa - 25 - 50 - 25
  • Hartiapunnerrus koneessa - 15 - 50 - 35
  • Ojentajapunnerrus taljassa - 30 - 55 - 25
  • Hauiskääntö taljassa - 20 - 50 - 30
  • Pohjenousu koneessa - 30 - 80 - 50
  • Vatsarutistus koneessa - 35 - 55 - 20

Vatsarutistuksen kanssa etenin tosi rauhallisesti. En leikkauksen takia uskalla kokeilla vielä maksimiani. En halua ottaa sitä riskiä, että jotain tapahtuisikin, joten vatsan kanssa etenen pikkuhiljaa ja pitkälti omaa painoani käyttäen. Koneessa tehdessäni tuo 55 paunaa riittää pitkäksi aikaa.

Seuraava treeniohjelma kestää 6 viikkoa.

Treeniohjelma keskitasolle. Laminoituna jälleen, kiitos mieheni :)

Kommentit

Lähetä kommentti

Suositut tekstit